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做平板支撑能缓解肩周炎吗

2017-10-11 15:21来源:网络整理

  url:,id:0 平板支撑的优点在于老少咸宜,不受时间、场地的限制。任何人只要想练习,无时无处不可。平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作,同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位。由于工作压力大,时间紧张,现在越来越多的上班族爱上了平板支撑这项运动,不少上班族还认为这项运动可以有效缓解肩周炎。做平板支撑真的能缓解肩周炎吗?为此,记者采访了我市颈肩腰腿疼专家魏玮。

  据介绍,平板支撑可以有效地锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。这是一种塑身健美的玩法,只是因为通常在原地做支撑运动,而与跑步、踢球等激情活力运动有所区别。从运动医学角度来说,平板支撑运动旨在锻炼核心肌群,让人瘦得更健康。这套动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让人的背部线条更迷人。具体练习方法为:练习的人要保持俯卧状态,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和关节一定要垂直地面,双脚踩地,身体离开地面,整个身体还要伸直,头部、肩部、胯部和踝部要保持一条直线,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛向下看,呼吸要均匀。

  不过,至于流传的做平板支撑能缓解肩周炎的说法,专家指出,如果确诊是肩周炎,是不能做平板支撑运动的,如果这样做还可能加重肩关节肌腱损伤。需要提醒的是,肩周炎患者在做运动时,一定要注意肩关节的感受与变化。如果感觉不舒服或者疼痛加重,要立即停止运动。

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