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平板支撑新玩法,练就强大的腰腹核心!

2018-01-07 09:30来源:网络整理

资料图

  平板支撑(plank),不仅能练出的六块腹肌,刺激核心肌群,增加躯干力量,还能增加你的耐力,甚至可以让你注意力集中,思维更加敏捷。所以渐渐平板支撑成为了“网红动作”,无论是健身人士,还是明星网红,或者爱折腾的运动小伙伴,做平板支撑秀屡见不鲜。

  平板支撑不仅有开头说的那些好处,还能辅助你做其他运动,坚持一个月过后,你会发现自己身体协调性更好,举铁更有力,深蹲负重也能增加,弹跳更好,耐力更强,跑步膝盖耐久更不容易受伤。

  对身体体形也能改善不少,告别低头驼背族,肩膀不溜,做个行走的衣架子,加上运动本身能让你精气神好上不少,坚持一两个月,焕发出不一样的精神,让别人刮目相看。

  平板支撑也是在家方便做的运动之一,上班族在家可以伸展一天在工作、工厂紧绷许久的肌肉,缓解焦躁情绪,减轻工作压力,第二天生龙活虎的继续工作。有人会说,如果前一天运动,第二天上班会不会没有精神,这个只要你把握好度,适量的运动能让你第二天做事更有效率,思维和行动都更加敏捷。

  但是需要注意的是,无论是是学生还是上班族,做平板健身和其他运动一样,都需要努力和坚持。当然,除了要有不懈的训练,也需要有专业的健身知识。要由内到位打造个想要的你,不仅仅靠运动的动作,选出适合自己目前阶段的训练法和强度,还需要你的睡眠补充,同等重要的还有你的饮食习惯,哪些该吃,哪些少吃。只有运动、睡眠和饮食,三者协调搭配好,才能越练越好,越来越强。自律,才有自由。

  但是,平板支撑许多人抱怨太过无聊,姿势一成不变,那是否有一些其他变式呢?下面介绍8种变式动作,不仅能够打造鲜亮的腹肌、人鱼线、马甲线,更关键的是,它能助你练就强大的腰腹核心!

变式1: 变式2: 变式3:

  变式4:

变式5 变式6 变式7 变式8

  以上八个变式,每组两次,每个动作30秒。当然,如果能坚持越久,那效果自然是越好,不过凡事都要量力而行,不可透支太多体能,不然就得不偿失了。

  愿热爱健身的你,能成为你想要的样子。

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