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男生平板支撑一般多久 平板支撑对男性的好处

2018-01-07 09:30来源:网络整理

说起平板支撑,它没有场地、时间、器械的限制,一个简单的小动作,但是却能帮助塑造完美身材,是现在比较流行的一种运动,而谈及平板支撑大家都会问能做多久,那男生平板支撑一般多久呢?

男生平板支撑一般多久

2-5分钟。

通常来说男生坚持的时间会比女生长,一个正常、健康的男生一般能维持平板支撑2分钟,练一段时间后能增加到5分钟,如果男生做平板支撑低于1分钟,则说明腹部力量弱,需要加强。

男生一次做几组平板支撑好

2-4组。

男生刚开始练平板支撑的时候,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,组与组之间间隔不超过20秒,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,然后再根据自身情况循序渐进增加到三到四组,每组持续1分钟,或是一次做二到三组,每组两分钟的频率,每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

男生平板支撑标准姿势

基本姿势

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地。

2、身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸,手掌放在正对肩膀下面。

注意:身体从头到脚要保持一条直线,两脚之间与肩同宽,保持臀部不超过肩部。

侧卧平板支撑

1、左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

2、用左手肘支撑起身体,做动作的时候确保以下几个点。

你的左肩膀应该在你的左手肘正上方;你的右手臂应该放在右身侧;你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

3、收紧腹部和臀部并抬起躯干,如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止,并将你的右手臂向天空伸展。

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